这事儿得从我那次大病初愈说起。那时候，我刚在医院里把肺炎治想着终于能回公司继续搬砖，结果人是放出来了，老东家却直接把我给拒了。理由？含糊不清，就说我“隔离期间表现不佳”。去他的表现不佳！我那是躺在床上咳得快断气，还能怎么表现？
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拿着市政府的证明，跟门卫扯皮了俩小时，屁用没有。后来发现，我不仅被拒之门外，连工资也停了，系统里直接查无此人。那时候我老婆刚生完二胎，家里俩孩子嗷嗷待哺，我一分钱收入都没有，直接懵了。那段时间，真是靠着社区送来的救济粮和民政局的补贴才挺过来，喝了一嘴西北风。
理想家里蹲生活的实践开端
被社会这么来了一套组合拳，我彻底想明白了。公司、写字楼、职场规则，全是虚的，能靠得住的只有自己。我当时就决定，与其把命交给别人，不如自己设计一套系统，一套能保证我在家也能自给自足、活得舒坦的“家里蹲”系统。
我动手的第一步，是把“家里蹲”这个概念给彻底
。它不是逃避，而是一种选择，一种生活方式的重构。我找了一本以前做项目管理时用的笔记本，开始罗列我需要的核心功能：
- 收入流：必须是能在家、以小时计费、且不需要太多社交的活计。
- 物资流：食物、日用品、水电网费，要建立一套低成本、高效率的采购和存储系统。
- 精神流：如何对抗空虚和无聊？需要一套固定的作息和娱乐计划。
我花了整整一个月的时间，设计了第一版的“理想的家里蹲生活”框架。它是一个基于Excel表格的综合记录体系，我称之为“LogFile\_v1.0”，专门用来跟踪我的时间和金钱流向。我埋头在家里，彻底把自己当成一个项目来运营。
核心功能与实践过程详述
在“收入流”这块，我做了一个大胆的尝试。我以前是做后端架构的，现在把技能拆分，转型成了远程的技术顾问。我跑去各种以前瞧不上的外包平台，只接那种只需要几个小时就能搞定的小需求。我给自己的定了个规矩：每天最多工作四小时，多一分钟都不干。表格里，我记录下每个小时的平均收入，精确到小数点后两位，这样我就能清楚地看到效率曲线。
在“物资流”上，我开启了极简化生活。我制定了一个三周的循环食谱，所有需要的食材，我都跑去本地的批发市场，一次性
。我测算了每种食物的保质期和存储成本，然后建立了一个严格的FIFO（先进先出）系统。这真的比我以前管公司仓库还认真。我把所有购买记录和消耗记录都扔进LogFile里，每月一对比，立马就能看到哪里有浪费。
最难的是“精神流”。人一闲下来，那股子空虚感是真可怕。我给自己安排了固定的健身时间，每天雷打不动，就算只做一组俯卧撑也得记录。娱乐方面，我列了一个长长的“待办清单”，全是那些以前想看没时间看的书和电影。在LogFile里，我设了一个情绪指数栏，每天晚上写下自己大致的心情波动，用来自我调节，防止陷入抑郁。
实践结果与最终的分享记录
这个LogFile\_v1.0，我用了快半年。我不断地调整表格的逻辑，增减记录的指标。比如，最初我记录了所有电器的能耗，后来发现除了空调，别的都没啥大变化，就删了。我把所有实践过程中的经验，比如哪个平台接单效率高、哪个牌子的压缩饼干性价比最高，全都写进了表格里，当成一个详尽的“自救手册”。
现在这个系统，已经是v2.3版本了，运行得非常稳。我的收入稳定在了基础生活费的1.5倍左右，时间自由度接近100%，最重要的是，我的情绪指数平均值比以前上班的时候高了20%。
很多以前的同事和同行的网友看到我朋友圈的碎片分享，都跑来问我要这个“家里蹲攻略”。我一想，反正都是自己实践出来的东西，干脆整理一下，把这个LogFile的框架和我的实践笔记打包，做成了一个不含我个人数据的模板，起名叫《理想的家里蹲生活\_更新日志》。
至于大家最关心的“在哪下载”的问题，我处理的方式很简单粗暴：我把这个文件扔到了我以前常用的那个技术交流社区里。我知道，这种文件格式很独特，大家只要搜我的常用ID，或者搜这个特别的标题，在那些比较老派、注重分享的论坛或者网盘群里，自然就能找到。因为它不是一个正式的应用，就是一个用实践填满的表格框架，所以不需要什么官方网站，懂行的人自然就能扒出来，自己拿去改改就能用。
我希望大家拿到这个东西，不是简单地套用，而是把它当成一个工具，像我一样，自己动手去填、去实践，去设计属于自己的生活。这才是这个“家里蹲”系统的真正价值。